大家好！感謝大家，關(guān)注了盟特體育官網(wǎng)，從常規(guī)訓(xùn)練來講，一般應(yīng)從基本動作開始訓(xùn)練，并配合基本技術(shù)訓(xùn)練，然后學(xué)習(xí)基本難度動作，最后根據(jù)運動員條件，發(fā)展難度。但由于現(xiàn)代競技體操開始訓(xùn)練的年齡比較小，因而就存在“開項”時間和內(nèi)容安排問題。這個問題是有關(guān)運動員身心健康和技術(shù)發(fā)展前途的問題，應(yīng)該認真地考慮其科學(xué)性與系統(tǒng)性。

關(guān)于“開項”時間問題：

少年兒童存在著支撐力、握力、控制能力不足等方面的問題。因而過去曾有過雙杠訓(xùn)練要晚“開項”的主張，也有過在十三~十四歲后才開始系統(tǒng)訓(xùn)練的主張。另外一種意見是稍早“開項”較好。多數(shù)教練員認為十歲以后就可以開始系統(tǒng)訓(xùn)練了。近幾年實踐證明，雙杠項目是可以與其它項目同時開的。但要安排好內(nèi)容、順序，采用適合于少年兒童身心特點的教法手段以及備有少年兒童的專用器材。關(guān)于少年兒童雙杠訓(xùn)練的內(nèi)容安排和有關(guān)教法問題下面再談，這里強調(diào)一下關(guān)于少年兒童專用器材問題。

少年兒童專用器材：

一般談到雙杠訓(xùn)練為少年兒童帶來的困難，有一部分是器械造成的。如寬度、杠子的粗細彈力等一般都不適合少年兒童練習(xí)。但如果備有寬窄度適宜，粗細合適，并有較好彈性和適當(dāng)高度的杠子，那么就可以在一定程度上彌補少年兒童支撐力量差等方面的不足。目前我國生產(chǎn)的少年兒童練習(xí)器械基本上是可以的。單杠彈力還稍差，應(yīng)進一步改進。二、關(guān)于兒少年雙杠訓(xùn)練內(nèi)容的安排問題最先可以做些混合支撐的跳上、跳下，跳起擺越過杠，外側(cè)坐側(cè)騰越或轉(zhuǎn)體直角下等類型動作。這階段主要是熟悉器械特性。

基本技術(shù)和基本動作訓(xùn)練：

第二階段就可進入某些基本技術(shù)和基本動作訓(xùn)練。如：支撐擺動、掛臂擺動、掛臂前后擺上、后擺倒立、長振屈伸上、后上、弧形掛臂及各種簡單的擺越和越杠下等。對這個階段的訓(xùn)練不能操之過急，應(yīng)有一定的數(shù)量和質(zhì)量要求?？偟膩碚f要能夠較準(zhǔn)確地完成各類動作技術(shù)。“法兒”要正，技術(shù)要先進。打下這個階段的基礎(chǔ)以后，可在保護幫助下，進行一些較大幅度的動作練習(xí)。如：前擺轉(zhuǎn)體、后擺轉(zhuǎn)體、弧形撐，長振屈伸，上后擺手倒立、后翻撐、前、后空翻下，杠下回環(huán)、支撐后回環(huán)，倒立大擺落下前擺上等。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段結(jié)束：

與此同時，為了加強專項耐力訓(xùn)練，提高單個動作質(zhì)量，可把動作組合成小聯(lián)合或小成套進行訓(xùn)練。這些訓(xùn)練也可在保護幫助下進行。至此可以說基礎(chǔ)訓(xùn)練階段結(jié)束了，然后就可進入基本難度動作的訓(xùn)練階段了。

雙杠下法：

雙杠下法的千篇一律現(xiàn)象是個長期問題，五十年代至六十年代初期多數(shù)運動員使用前空翻下。自1962年第十五屆世界錦標(biāo)賽規(guī)定動作的下法采用了“屈體前空翻下”以后，迫使運動員改用其它下法，但在六十年代中期，多數(shù)運動員仍采用前空翻加轉(zhuǎn)體的下法，與此同時，1962年芬蘭運動員拉赫第一個使用了“后空翻兩周下”。進入七十年代以后，使用的人越來越多，至七十年代中期已達普及程度，技術(shù)也很成熟。

雙杠下法的改革和創(chuàng)新：

值得深思的是至今“后空翻兩周下”仍然作為多數(shù)運動員的下法，自1962年至今，可以說是“團身后空翻兩周下”的二十年，那么，這個動作還要使用多久？二十五年，三十年嗎？一般說來是不會這么久的。從這一點可以認為雙杠下法的改革和創(chuàng)新是目前急需解決的問題。如果想在技術(shù)上立于不敗之地，那么盡快加強雙杠下法的研究是很有必要的。